Gratitud como antídoto para la depresión

Martín Seligman dice que si una persona pudiera realizar una sola actividad para mejorar su salud y su felicidad, esta actividad sería: expresar gratitud.

¿Qué voy a ganar? ¿Cómo es que la gratitud combate la depresión?

Mejora el ánimo y la percepción de la vida: 

Porque da una visión que no solo se enfoca en la carencia, sino que permite tomar una conciencia objetiva de lo que sí se tiene.

Mejora la salud mental después de un trauma y la resiliencia

Porque mirar y reconocer las fortalezas personales es la base para enfrentar nuevos desafíos.

Reduce el estrés y mejora el sueño:

Esto se traduce en una mejor salud física generalizada, lo que permite tener una mejor respuesta contra  las enfermedades

Mejora las relaciones interpersonales:

Sentirse agradecido hace que la persona sea más consciente de lo importante que es un vínculo interpersonal; permite reconocer y agradecer tanto lo valioso que uno mismo ha hecho por el otro como lo valioso que el otro ha hecho por uno.

Combate los pensamientos negativos reiterativos:

Porque regresa a la persona al presente, al aquí y al ahora, alejándole de los autoreproches y la culpa.

¿Cómo puedo expresar gratitud? 

Realizando Cartas de Agradecimiento:

Tomar un papel y escribir a una persona una carta agradeciendo por su presencia, por su apoyo, por haber estado allí cuando más la necesitamos. Es posible que deseemos compartir la carta con su destinatario o tal vez deseemos guardarla, eso no es lo más importante. Lo importante es realizar el ejercicio de escribir la carta para poder expresar este sentimiento. 

Realizando un Diario de Gratitud: 

Es algo tan sencillo como tomar una libreta y anotar en ella cada noche, tres cosas por las cuales nos sentimos agradecidos. Esto se convierte así, en un diario de gratitud.

Es una rutina fácil de incorporar. Se sugiere hacer la lista de forma extensa, es decir, hacer frases completas para expresar la gratitud y poder descubrir aquellas cosas, que tal vez dimos por garantizadas y hemos olvidado agradecer.

Visita el video de esta semana y podrás ver en 3 minutos, que realizar tu propio Diario de Gratitud es un acto sencillo y poderoso

Mejora tu bienestar y tu salud mental:

Es una actividad de 10 minutos diarios que te va a traer grandes ventajas porque te ubica en el presente, te permite reconocer tus fortalezas y te da valor para enfrenta el futuro.

Solo necesitas un libreta y buscar un rato en el que puedas reflexionar sobre aquellas cosas por las que te sientes agradecido.

En lugar de hacer una lista con palabras sueltas es preferible que realices  frases, así es más fácil al releerlo, saber con qué te estas sintiendo agradecido.

Para que registrar la gratitud, sea una actividad divertida te sugerimos una amplia gama de temas:

1. ¿Qué me hizo feliz en este día?

Sonreí al ver a mi mascota, escuché un chiste, recibí una buena noticia.

2. Los pequeños detalles:

La brisa en la cara, el aire puro que respiramos, el café caliente en la mañana, escuchar la canción favorita en la radio.

3. Objetos físicos

Mi casa, mi espacio, mis manos que me permiten escribir este diario,

4. Persona que me rodean

Qué personas me hacen feliz, quien me ha dicho una palabra de apoyo en este día.

5. Aprendizajes

Hay alguna situación dificil del día de hoy que se convirtió.

6. Contacta en la emoción de la gratitud

Al terminar, puedes releer estas frases, cerrar los ojos y permitirte sentir gratitud.

No te rindas!

Los hábitos se crean con constancia. Al principio puede ser difícil, pero poco a poco se convierte en una rutina que  traerá grandes beneficios.

Y Viktor Frankl?

Desde la logoterapia se diseñó una primera propuesta de diario de gratitud. Viktor Frank lo llamaba el diario de las horas bellas. Sin embargo, este ejercicio ha tomado mucha fuerza gracias a la psicología positiva, que ha verificado su eficacia. Si quiere más información, Aquí puedes leer en inglés un artículo muy completo con los estudios que han sido  ha sido realizados al respecto.

VISITA MI WEB, Soy Mónica Puentes 
Psicóloga, Logoterapeuta, Especializada en Autobiografía Terapéutica. 

 Psicoterapeuta ante el World Council for Psychotherapy (Suiza).

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