No más culpa, se libre como Rapunzel
La culpa es una emoción y como tal, tiene una razón de ser
Sirve por ejemplo, para evitar repetir un acto que nos produce malestar. Al sentir culpa evitaremos en el futuro aquellas acciones que se oponen a nuestros valores o que lastimen a los demás. Pero algunas veces la culpa se convierte en un sufrimiento innecesario.
La culpa es un sufrimiento innecesario si se fundamenta en ideas irracionales. Entonces la culpa se convierte en un agente de sufrimiento, porque sin darnos cuenta nos sentimos permanentemente indignos, nos creemos merecedores de un posible autocastigo. Incluso podemos considerar que por ser culpables no merecemos ser felices.
Rapunzel es un lindo ejemplo de cómo superar el sentimiento de culpa. Rapunzel vive con Mother Gothel, quien la mantiene secuestrada en una torre y la hace sentir culpable por anhelar su libertad. Después de años de encierro, Rapunzel logra descolgarse de la torre y comienza a debatir si merece ser feliz o si debe sentirse culpable por ser libre.
Para ser libre de la culpa como Rapunzel el primer paso es descubrir las ideas irracionales que albergamos, darnos la libertad de cuestionarlas y reemplazarlas por alternativas racionales.
Para lograr liberarse, como lo hizo Rapunzel es importante tener la capacidad de cuestionar aquellos pensamientos por los que nos auto juzgamos.
Según la Terapia Cognitiva Conductual, la culpa nace por el vínculo que se establece entre:
Situación - Pensamiento - Emoción - Conducta
Es decir, frente a una situación, nuestros pensamientos y nuestras creencias determinarán nuestras emociones. La tarea consiste en establecer si estos pensamientos y creencias son ideas irracionales.
Situación: Salí de la torre.
Pensamiento: Abandoné a mi madrastra, así es que le voy a romper su corazón.
Emoción: Culpa
Conducta: Después de mucho dudarlo, Rapunzel decide ser libre "No me importa, no voy a volver jamás! "
En el caso de Rapunzel, ella logra comprender que es obviamente irracional que ella tuviera que renunciar a su libertad para hacer feliz a Mother Gothel
Situación: Me divorcié.
Pensamiento: Soy una pésima madre, mujer y esposa, porque no logré que este matrimonio perdurara para darle el "hogar ideal" a mis hijos.
Emoción: Culpa
Conducta: Malestar constante, auto reproches, llanto frecuente, inseguridad que se traduce en reproches y peleas con su exesposo y con sus hijos.
En el caso de esta madre divorciada, una idea irracional detrás de su culpa puede ser:
Una vez que se establece la idea irracional, se empieza un juego del fiscal y el abogado defensor. La idea irracional es un argumento del fiscal para determinar nuestro nivel de culpa. Ahora pongámonos en el lugar de nuestro abogado defensor y reevaluemos esta idea.
El abogado defensor podría decir:
"La idea de ser exitosa en todo es irracional, nadie puede tener éxito en todos sus proyectos. Además, no tenías control sobre el resultado, pues el matrimonio es un proyecto de una pareja no solo tuyo."
El fallo del juez, mucho más racional sería:
"Eres valiosa siempre, incluso si un proyecto como el matrimonio ha llegado a su fin antes de lo previsto."
Es divertido, ser nuestro propio abogado defensor, asumir la responsabilidad de nuestras fallas y permitirnos aprender y avanzar, liberándonos de la culpa.
La culpa es un sufrimiento innecesario si se fundamenta en ideas irracionales. Entonces la culpa se convierte en un agente de sufrimiento, porque sin darnos cuenta nos sentimos permanentemente indignos, nos creemos merecedores de un posible autocastigo. Incluso podemos considerar que por ser culpables no merecemos ser felices.
Rapunzel es un lindo ejemplo de cómo superar el sentimiento de culpa. Rapunzel vive con Mother Gothel, quien la mantiene secuestrada en una torre y la hace sentir culpable por anhelar su libertad. Después de años de encierro, Rapunzel logra descolgarse de la torre y comienza a debatir si merece ser feliz o si debe sentirse culpable por ser libre.
¿Cómo logró liberarse de la culpa?
Para ser libre de la culpa como Rapunzel el primer paso es descubrir las ideas irracionales que albergamos, darnos la libertad de cuestionarlas y reemplazarlas por alternativas racionales.
Aquí hay un link con la lista de las ideas irracionales y sus alternativas racionales (Albert Ellis).
Ideas Irracionales - Terapia Cognitiva
Según la Terapia Cognitiva Conductual, la culpa nace por el vínculo que se establece entre:
Situación - Pensamiento - Emoción - Conducta
Es decir, frente a una situación, nuestros pensamientos y nuestras creencias determinarán nuestras emociones. La tarea consiste en establecer si estos pensamientos y creencias son ideas irracionales.
Veamos el caso de Rapunzel:
Situación: Salí de la torre.
Pensamiento: Abandoné a mi madrastra, así es que le voy a romper su corazón.
Emoción: Culpa
Conducta: Después de mucho dudarlo, Rapunzel decide ser libre "No me importa, no voy a volver jamás! "
En el caso de Rapunzel, ella logra comprender que es obviamente irracional que ella tuviera que renunciar a su libertad para hacer feliz a Mother Gothel
Otro caso: Una mujer divorciada que siente culpa:
Situación: Me divorcié.
Pensamiento: Soy una pésima madre, mujer y esposa, porque no logré que este matrimonio perdurara para darle el "hogar ideal" a mis hijos.
Emoción: Culpa
Conducta: Malestar constante, auto reproches, llanto frecuente, inseguridad que se traduce en reproches y peleas con su exesposo y con sus hijos.
En el caso de esta madre divorciada, una idea irracional detrás de su culpa puede ser:
"Para considerarme valiosa debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles"
Una vez que se establece la idea irracional, se empieza un juego del fiscal y el abogado defensor. La idea irracional es un argumento del fiscal para determinar nuestro nivel de culpa. Ahora pongámonos en el lugar de nuestro abogado defensor y reevaluemos esta idea.
El abogado defensor podría decir:
"La idea de ser exitosa en todo es irracional, nadie puede tener éxito en todos sus proyectos. Además, no tenías control sobre el resultado, pues el matrimonio es un proyecto de una pareja no solo tuyo."
El fallo del juez, mucho más racional sería:
"Eres valiosa siempre, incluso si un proyecto como el matrimonio ha llegado a su fin antes de lo previsto."
Es divertido, ser nuestro propio abogado defensor, asumir la responsabilidad de nuestras fallas y permitirnos aprender y avanzar, liberándonos de la culpa.
Estudié con el Doctor Arturo Luna ,
quien fue a su vez discípulo de Viktor Frankl.
Psicoterapeutas Certificados en Colombia
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