Cuarentena qué hacer
Estos días de permanecer aislados y recogidos en nuestros hogares se convierten para muchos de nosotros en un gran desafío.
Algunas recomendaciones para cuidar tu salud mental:
1. Aceptar nuestras emociones.
Ante un cambio tan repentino en nuestras rutinas es natural que sintamos incertidumbre, miedo, angustia. Es recomendable que aceptemos que estamos pasando por algunas de estas emociones y busquemos un momento y una persona con quien podamos expresarnos. Permitirnos sentir nos hará más empáticos y nos permitirá comprender también, que las personas que nos acompañan pueden experimentar cambios emocionales. Podemos así acompañarnos en este malestar con una frase sencilla como "te entiendo, yo también me he sentido así" De esta forma podemos sentirnos conectados y menos solitarios. Es una forma de abrazarnos desde la empatía.
2. Eres libre de decidir cómo respondes a las circunstancias, a pesar de las obvias limitaciones.
Nadie puede limitar nuestra libertad de espíritu. Tal vez algunos recuerden la película la vida es bella, donde el papá convence a su hijo que la guerra es un juego de soldados. Aunque es solo una película, hay muchas historias reales de personas que deciden bailar y reír, aunque estén pasando por circunstancias difíciles. Es verdad que en este momento estamos limitados en nuestro movimiento, pero siempre podemos decidir, cuál es la mejor forma de dedicar un tiempo para una actividad que nos alegre el corazón.
3. Darle sentido a lo que estamos viviendo.
Para esto podemos preguntarnos ¿De qué forma esta situación puede sacar lo mejor de mi? Puede esto convertirme en una mejor persona o una mejor versión de mí mismo? ¿Es posible que yo crezca a partir de esta experiencia? Este alto en el camino puede ser una oportunidad para revisar prioridades y establecer, en qué medida actúo en el día a día de acuerdo a mis prioridades. Se pueden revisar temas como los vínculos que nos unen a los seres que amamos, tal vez esta sea una oportunidad para redescubrir cuánto disfrutamos de tener fuertes vínculos afectivos y volver a conectar con los seres que amamos, redescubrir a nuestros hijos, revincularnos con la pareja. Llamar a los adultos mayores cercanos y preguntarles cómo se han sentido en estos días. Mandar un mensaje de apoyo a algunos amigos con los que hace rato no hablamos de temas profundos. Además esta puede ser una oportunidad para revisar nuestra actitud frente a temas como: el consumismo, la contaminación ambiental, entre otros.
4. Reconectate contigo.
Tú eres la persona con quien vas a tener la relación más duradera de la vida. Aprovecha este tiempo para redescubrirte, para admirarte, para perdonarte, para recordar temas que has pasado por alto por la rutina, para recordar que al final del día somos menos complicados de lo que pensamos y somos felices con tan poco. Recuerda tus fortalezas, revisa otras situaciones en que te has sentido confrontado y mira cómo has sido capaz de sobrellevar la adversidad. Recuerda que no eres solamente una persona productiva, ere mucho más que eso.
5. Detén los pensamientos repetitivos,
Si te descubres pensando una y otra vez en temas que te preocupan como tu situación económica, en el riesgo de enfermar, instala un ritual que te saque allí. Es normal que te preocupes por estos temas y les dediques parte de tu atención, pero todo cambio requiere un periodo de ajuste, así es que vamos a necesitar tiempo para adaptarnos a esta situación. Cuando los pensamientos se vuelven obsesivos nos inmovilizan y nos afectan negativamente. Para cuidar tu bienestar mental lo ideal es regresar al presente , al aquí y al ahora, finalmente pensar y repensar muchas veces sobre un mismo tema no lo va a solucionar. Imponte un ritual para cambiar el switch / Puede ser hacer un crucigrama, tocar guitarra, alguna actividad en la que intencionalmente cambies de canal a tu mente y así te liberes así de los pensamientos obsesivos.
6. Concreta una rutina diaria
Planteate objetivos puntuales. Levántate, báñate, ponte ropa limpia. Puedes aprovechar este tiempo libre para retomar tareas pendientes como tocar la guitarra, tomar un curso online, para jugar con tu familia juegos de mímica, adivinanzas. Incluye en tu rutina tiempo para el ocio: Descansa, duerme y respira.
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Estudié con el Doctor Arturo Luna ,
quien fue a su vez discípulo de Viktor Frankl.
Psicoterapeutas Certificados en Colombia
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