Manejo del miedo en días de coronavirus
No hay emociones negativas: El miedo es una alerta que nos avisa sobre un desequilibrio entre una amenaza y nuestros recursos para enfrentarla.
Algunas recomendaciones para organizar nuestro miedo en días de coronavirus:
Paso 1: reconocer que el miedo no esta mal, todos tenemos derecho a sentir miedo, porque es una simple señal de advertencia diseñada para protegernos de peligros reales.
- Las emociones son un aviso, una alerta sobre una situación que necesita ser atendida.
- Lo importante es encontrar una forma de atender la situación y no quedar atrapado en la emoción.
- El miedo nos advierte que hay una relación desigual entre una amenaza y nuestra capacidad de reaccionar.
Paso 2: Reconocer al juez interno y sus mandatos
- El miedo ocurre en tres etapas: 1. Registrar amenaza 2. Reacción y sensación de miedo 3. Respuesta interior que es como un miedo al miedo que nos niega la emoción inicial
- La tercera etapa es la que nos puede atormentar y esa allí donde podemos reconocer la voz del juez interno.
- Culturalmente el miedo es visto como un obstáculo que debe ser superado y que nos hace ver como cobardes. Esto es lo que hace que bloqueemos el miedo y nos niega nuestro derecho a sentir el miedo:
- El peligro de negar el miedo es que se va a crecer porque el miedo al miedo puede convertirse en ansiedad o en fobias.
- En lugar de callarlo, hay que permitirle ser parte del viaje de la vida, darle un lugar para que sea nuestro consejero en la ruta, pero esto no significa soltarle el volante.
- Si el juez interior bloquea el miedo porque nos impone "ser valientes" o "ser exitosos". Es recomendable buscar la forma de ser más compasivos con nosotros mismos, reconocer nuestros logros y el valor que tenemos todos por el simple hecho de estar en este planeta, de luchar cada día por alcanzar nuestros objetivos y esto es independientes de nuestros logros.
Paso 3: Diferenciar si el miedo es o no funcional MIEDO FUNCIONAL O DISFUNCIONAL
- Es miedo disfuncional nos paraliza, nos impide crecer, aprender, adaptarnos y se basa en una desproporción que no es real.
- El miedo funcional nos indica una verdadera desproporción entre amenaza y recursos y nos moviliza hacia una forma de reequilibrar nuestros recursos.
- En este cambio que ha generado el virus, el miedo tiene una base razonable, lo más seguro es que sea un miedo funcional. Es normal que sintamos miedo con base en la incertidumbre por los cambios que se avecinan. Entonces debemos afrontarlo desde una perspectiva funcional, de amenaza vrs recursos
Paso 4: Ejercicio para afrontar nuestros recursos y nuestros miedos
- Escribir en una hoja los temores.
- Si me siento mal haciendo esto, me detengo, busco formas de relajación, música, respiración, regreso al presente y observo lo que sí tengo ahora.
- Seleccionar cuales temores están en mi control y cuales no. Muchas no están en nuestras manos .
- Establecer cuales son mis verdaderos recursos frente a estas situaciones que me preocupan y cómo puedo reaccionar, planear una estrategia.
- Revisar si estoy evaluando todo en forma catastrófica, intentar buscar un punto de partida objetivo y mirar con esperanza el futuro con pasos pequeños y metas puntuales.
Por último:
- En vez de recibir demasiada información sobre le mismo tema, buscar espacios para sentirnos acompañados, conectarnos por video conferencia con nuestra familia y recordar que aunque estemos separados no estamos solos.
- Lo importante es que el miedo es una acompañante en nuestra vida, un pasajero, pero no es quien lleva el control de nuestras vidas.
Soy Mónica Puentes
Psicóloga especializada en Logoterapia y en Autobiografía Terapéutica.
Psicoterapeutas Certificados en Colombia
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