Covid y Trastorno de ansiedad ¿Qué es y cómo se maneja?

LA ANSIEDAD ES UN PROBLEMA MUY FRECUENTE 

La ansiedad es una emoción transitoria que nos permite reaccionar frente a un peligro real o imaginario, pero puede convertirse en un problema si se convierte en:

-       Preocupación o

-       Tensión

-       Excesiva

-       Que persiste en forma irracional.

 LA ANSIEDAD SE CONVIERTE EN UN TRASTORNO  QUE REQUIERE ATENCIÓN CUANDO

1 Se sale de nuestro control

2. Nos impide funcionar con normalidad

3. Nos genera malestar fisiológico, aunque no haya un peligro real

Las respuestas fisiológicas pueden abarcar:

Palpitaciones, taquicardia, sensación de ahogo, nauseas, dolor en el pecho y la persona puede sentir que su vida corre peligro inminente.

CICLO DE LA ANSIEDAD

     La ansiedad se instaura en nuestra vida como una forma de afrontar las situaciones de estrés o peligro. Es como una alarma que se ha quedado encendida. Para desinstalar este mecanismo es necesario un proceso que permita habituarse de nuevo al estímulo estresor. Este es el ciclo de la ansiedad: 

1. Ante un peligro real o imaginario reaccionamos con ansiedad

La ansiedad  aparece es como un amigo que vive con nosotros y un día aparece para ayudarnos a reaccionar frente a un peligro real. Supongamos que es un tiburón, que nos quiere atacar y nuestra reacción nos motiva a salir corriendo y pedir ayuda.  

2. La ansiedad se convierte en una respuesta automática que se sale de nuestro control

El problema es que en otras ocasiones, aunque estemos lejos del tiburón, podemos invocar a este amigo para recordar al tiburón, pensar que nos puede perseguir o que puede salir de la pantalla de un televisor. Aún si conscientemente creemos que es un miedo irracional.

3. Entre más la evitemos, más crece

Podemos tener dos reacciones: Una evitar el estímulo, es decir, huir de todos los tiburones del mundo y otra es luchar contra este  sentimiento de ansiedad. En ambos casos nuestro amigo llamado “ansiedad” se refuerza y se fortalece.

4. Buscamos ayuda

La alternativa es buscar ayuda para aprender a habituarnos a este estímuo. Así, aun si escuchamos a nuestro amigo ansiedad, aprendemos a subestimar sus amenazas. Descubrimos que podemos: No correr, no evitar este peligro y aun así sobrevivir.

Covid y TIps para afrontar la ansiedad:

Muchas veces la ansiedad está asociada a un deseo de controlar nuestro entorno. El Covid nos ha puesto en un escenario en el se hace evidente, que muchas veces carecemos de control frente a las circunstancias que nos plantea la vida. 

Por eso los Tips que podemos poner en práctica en estos día de cuarentena están orientados a :

HABITUARNOS A LA INCERTIDUMBRE COMIENZA CON CAMBIOS PEQUEÑOS QUE DISMINUYAN TU IMPULO A CONTROLAR: 

-       Vuele a tener la mente de un aprendiz como la de un niño. Permítete    sorprenderte con una actividad desconocida. Prueba una nueva receta, camina hacia un parque nuevo, aprende sobre un tema nuevo. 

-       Mira una película sin haber leído previamente la reseña.

-       Habla con un desconocido, o mejor, vuelve a contactar amistades que hace años habías abandonado.

-       Siéntate en otra silla del comedor o duerme al otro lado de la cama. 

-       Delega una tarea a otro. Si siempre realizas las compras del mercado o eres tú quien decide cómo se organiza el mercado. En tareas sencillas puedes empezar a soltar el control. 

-       Envía un mensaje de whatsapp y deja a un lado el celular. No corras a revisas inmediatamente si te responden. Déjalo a un lado y ocúpate en otra actividad por unos minutos. 

ENFOQUES QUE HAN DEMOSTRADO SER EXITOSOS:

PSICOTERAPIA: 

Terapia Conductual Cognitiva

PSIQUIATRÍA: 

En este campo siempre es importante considerar si a largo plazo, los beneficios de la medicación superan sus efectos colaterales.

OTRAS PROPUESTAS:

MEDITACIÓN: 

Las técnicas como la respiración consciente, el yoga y la meditación han mostrado eficacia porque permiten a la persona conectar con el aquí y el ahora. 

En momentos de ansiedad es útil respirar tranquilamente. Se sugiere practicar una respiración abdominal concentrando la atención en la inhalación y la exhalación. Con la práctica, la exhalación se puede extender un poco más que la inhalación e incluso es posible permanecer un momento en el valle donde no se ha inhalado. Luego se inhala de nuevo tranquilamente y así sucesivamente. Volviendo a iniciar el ciclo. 

VISITA MI WEB, Soy Mónica Puentes 
Psicóloga, Logoterapeuta, Especializada en Autobiografía Terapéutica. 

 Psicoterapeuta Certificada por  el World Council for Psychotherapy (Suiza).

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